sumif 님의 블로그

넓어진 모공 때문에 피부결이 거칠어 보이시나요? 모공은 유전뿐만 아니라 잘못된 습관 때문에 더 넓어질 수 있습니다.이번 글에서는 모공을 줄이기 위한 생활 루틴과 피부과에서 받을 수 있는 시술 정보를 함께 정리해드립니다.1. 모공이 넓어지는 주요 원인피지 과다 분비: 지성 피부, 유분 많은 식습관노화: 탄력 저하로 모공이 아래로 처짐블랙헤드, 각질: 모공 막힘 → 확장자외선: 콜라겐 손상 → 모공 확대2. 모공 줄이는 생활습관 루틴1일 2회 세안 + 모공 전용 클렌저 사용각질 케어 주 1~2회: 과도한 각질은 피지 배출 방해수분 공급: 유수분 밸런스 유지 필수자외선 차단: 자외선은 콜라겐 파괴 주범!3. 모공축소에 효과적인 성분나이아신아마이드: 피지 조절 + 피부결 개선레티놀: 콜라겐 생성 유도 → 모공 ..

잠을 자도 개운하지 않고, 일상에서 늘 무기력함을 느낀다면 만성 피로 증후군을 의심해봐야 합니다.단순한 ‘수면 부족’이 아니라 영양 불균형, 스트레스, 호르몬 이상 등 복합적인 원인이 피로를 유발할 수 있죠.이번 글에서는 피로를 유발하는 생활습관을 점검하고, 지속 가능한 피로 회복 루틴을 소개해드립니다.1. 만성 피로의 주요 원인비타민B군 결핍: 에너지 대사 핵심 영양소 부족수면의 질 저하: 깊은 수면 시간 부족만성 스트레스: 코르티솔 지속 상승 → 무기력감운동 부족: 혈류 저하 → 뇌 피로 증가2. 피로 회복에 좋은 영양소 TOP 5비타민 B군: 특히 B1, B6, B12 → 신경·에너지 대사 핵심마그네슘: 근육 이완, 수면 유도 도움코엔자임Q10: 세포 에너지 생산 촉진아연: 면역력 유지, 피로 회복..

겨울이 되면 피부가 당기고, 하얗게 각질이 들뜨는 분들 많죠? 단순히 로션만 바르는 걸로는 부족할 수 있어요.오늘은 겨울철 건조한 피부를 위한 보습 루틴을 알려드립니다.1. 보습의 핵심은 ‘수분+유분’ 균형수분크림만 바르면 증발되기 쉬움유분막으로 수분을 잡아줘야 함2. 겨울철 보습 루틴세안 후 3분 내 토너 + 에센스수분크림 듬뿍 → 손바닥으로 감싸 흡수마지막에 오일 or 보습막 크림으로 마무리3. 실내 환경도 중요가습기 사용 or 젖은 수건 걸기히터 앞 장시간 X → 수분 급속 증발4. 보습에 좋은 식품아보카도, 연어 – 피부 유분막 강화오이, 토마토, 수박 – 수분 보충물은 하루 1.5~2L 이상마무리보습은 겨울뿐 아니라 365일 해야 할 스킨케어의 기본입니다. 올겨울, 촉촉한 피부로 빛나는 하루 보..

이중턱이 생기는 이유가 단순히 살 때문만은 아닙니다. 거북목 자세가 턱선 무너짐의 원인이 될 수 있어요.이번 글에서는 거북목과 이중턱의 관계와 이를 개선하는 간단한 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 거북목이 왜 턱선을 무너뜨릴까?머리가 앞으로 나오면 턱 아래 피부와 지방이 접힘지속되면 근육이 이완 → 턱선 탄력 저하목과 어깨 라인도 같이 무너짐2. 이중턱 스트레칭 루틴 (하루 5분)턱 당기기: 턱을 뒤로 밀며 정렬 → 10회목 옆 늘리기: 귀를 어깨로 기울이며 30초 유지입 모아 올리기: 하늘 보며 입 오므리기 10초 × 5회혀 밀기: 입천장을 혀로 강하게 밀기 → 턱선 긴장3. 보완 팁스마트폰 보기 자세 바르게!높은 베개 피하고 목에 무리 안 주는 자세 유지주 3회 이상 꾸준히 루틴 실천마무리턱살 때문이..

매일 바르는 화장품보다 더 강력한 스킨케어가 있다면? 바로 ‘식단 조절’입니다.이번 글에서는 피부 상태에 영향을 주는 대표 음식들을 “좋은 음식 vs 나쁜 음식”으로 정리해드립니다.1. 피부 좋아지는 음식연어, 고등어 – 오메가-3 풍부, 염증 완화아보카도 – 비타민E, 건강한 유분막 형성토마토 – 라이코펜, 자외선 보호호두, 아몬드 – 항산화 + 보습 강화녹차 – 폴리페놀, 항염 작용2. 피부 나빠지는 음식설탕·당류 – 피지 분비 증가, 트러블 유발우유, 유제품 – 일부 피부에 여드름 유발 가능튀김·패스트푸드 – 포화지방 + 염분 overload글루텐 (빵, 과자 등) – 민감 피부에서 트러블 증가3. 실천 팁하루 2~3회 채소+단백질 중심 식단 유지수분 섭취는 최소 1.5L 이상가공식품, 나트륨 섭취..

생리 기간마다 찾아오는 복통, 두통, 피로감... 약 말고도 식단을 바꾸는 것만으로도 통증을 완화할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 생리통 완화에 도움 되는 음식 5가지를 소개합니다.1. 생리통과 식습관의 관계자궁 수축과 염증이 생리통의 주요 원인일부 음식은 염증을 완화하고, 근육 이완에 도움카페인·가공식품은 오히려 통증 악화 유발2. 생리통 완화 음식 TOP 5바나나 – 칼륨 풍부, 근육 이완에 효과연어 – 오메가-3 지방산, 염증 완화따뜻한 생강차 – 자궁 혈류 촉진, 통증 완화시금치 – 철분 공급, 피로 감소다크 초콜릿 (70% 이상) – 마그네슘 풍부, 기분 안정3. 피해야 할 음식카페인 음료 (커피, 에너지 드링크)짜고 매운 자극적 음식탄산음료, 당분 많은 디저트4. 식사 타이밍 ..

건강검진을 앞두고 “전날 뭘 먹어도 될까?” 고민되셨죠? 일부 음식은 검사 수치 왜곡이나 소화 지연을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.이번 글에서는 검진 전 피해야 할 음식과 준비 요령을 알려드릴게요.1. 검진 전날 피해야 할 음식지방이 많은 음식: 삼겹살, 튀김류 → 소화 지연자극적 음식: 고추, 마늘 → 위내시경 시 점막 자극커피, 술, 카페인: 수치 이상 가능성 ↑유제품, 과일: 당 수치 영향 있음2. 검진 당일 금식 가이드12시간 금식 원칙 – 특히 혈액검사, 위내시경 전물은 소량만 섭취 (검진 항목에 따라 제한 있음)약물 복용 여부는 의사와 상담3. 정확한 검진을 위한 팁가벼운 저녁식사 (검진 전날 오후 7시 이전 마무리)카페인·당분 섭취 줄이기 (검진 전 2일)검진 후에는 충분한 수분 보충 ..

다크서클은 단순히 피곤해서 생긴다? 사실은 눈 밑의 혈류, 색소 침착, 탄력 저하 등 다양한 원인이 복합적으로 작용합니다.이번 글에서는 수면 외에도 중요한 다크서클 관리법을 알려드릴게요.1. 다크서클의 원인 구분혈관형: 푸르스름한 색, 눈 밑 얇은 피부와 혈류 정체색소형: 갈색 기운, 자외선·세안 자극으로 색소 침착구조형: 눈 밑 꺼짐·지방 꺼짐으로 생기는 그림자2. 생활 루틴 핵심 3가지냉온찜질 교차 적용: 눈 주변 혈류 개선아이크림 마사지: 가볍게 두드리며 흡수, 수분 공급자외선 차단: 눈가 전용 자차 필수!3. 추천 셀프 관리 루틴 (하루 5분)아침: 냉찜질 2분 → 수분크림 도포저녁: 따뜻한 찜질 3분 → 아이크림 + 링클마사지4. 피해야 할 습관눈 비비기, 거친 클렌징수면 부족은 기본, 숙면 질..

여드름이 가라앉고 나면 남는 건? 바로 흉터와 색소침착입니다.깨끗한 피부를 위해선 단순히 여드름을 없애는 게 아니라 흉터 관리까지 신경 써야 하는데요, 이번 글에서는 셀프 케어부터 병원 시술까지 방법별 특징을 정리해드립니다.1. 여드름 흉터의 종류색소침착: 붉거나 갈색 자국 (표피층)함몰 흉터: 모공처럼 파인 흉터비후성 흉터: 피부 위로 튀어나온 흉터2. 셀프 관리 방법비타민C 세럼: 색소 완화에 효과알로에 젤: 붉은 자국 진정자외선 차단: 자국이 진해지는 것 방지3. 피부과 치료 종류레이저 시술: 프락셔널, 피코레이저 등필링: 약산성으로 각질 제거 + 재생 촉진스킨부스터: 피부 속 재생 성분 주입4. 시술 전 체크포인트최근 피부과 시술 여부 (2주 이내 X)자극에 민감한 피부는 테스트 필수시술 후 각질..

밝고 깨끗한 치아는 첫인상을 결정하는 데 큰 영향을 줍니다. 치아미백은 미용 목적뿐 아니라, 자기관리의 핵심 중 하나죠.하지만 “집에서 할까, 병원에서 할까?” 고민이 되실 텐데요, 비용, 효과, 부작용까지 비교해보며 어떤 방법이 더 적합한지 알려드릴게요.1. 치아미백의 원리미백제(과산화수소)가 치아 내부 착색 물질을 분해스케일링은 표면 제거 / 미백은 내부 색 변화2. 병원 미백방법: 고농도 미백제 + 광선 조사장점: 효과 빠름 (1~2회로 밝아짐)단점: 시림 현상, 비용 부담 (20~40만 원)3. 셀프 미백방법: 시중 미백 키트 사용 (트레이 or 페이스트)장점: 가격 저렴, 집에서 가능단점: 효과 미미, 부작용 주의 (잇몸 자극)4. 부작용 체크치아 시림 → 일시적이지만 불편함 있음잇몸 자극 → ..