sumif 님의 블로그

🎬 수강 후 이렇게 달라졌어요강의를 통해 AI를 활용한 대본 작성 방법을 익히고, 이전엔 막연하게 느껴졌던 편집 프로그램도 "할 수 있다"는 생각으로 접근하니 의외로 쉽게 따라 할 수 있었습니다.여타 강의처럼 단 1시간 투자로 바로 수익을 내는 그런 강의는 아니었지만, 처음에는 영상 하나 만드는 데 5시간 넘게 걸리던 작업이3시간, 2시간으로 점점 단축 되면서 효율이 생기고, 무엇보다 점점 익숙해지는 걸 스스로 느낄 수 있었습니다.아직 수익창출까지는 도달하지 못했지만, 구독자 수는 빠르게 늘고 있고, "이 흐름대로라면 수익화도 머지않았다"는 확신 과 자신감이 생겼습니다.💡 가장 도움된 강의 내용1️⃣ 나만의 AI 만들기 – 학습을 통한 맞춤형 대본 작성가장 인상 깊었던 건 AI를 직접 학습시켜 나만의..

과도한 스트레스, 불규칙한 식습관, 오염된 환경... 우리 몸은 매일 독소에 노출되고 있습니다.이럴 때 필요한 것이 바로 체내 독소를 줄이는 클렌즈 식단입니다.이번 글에서는 쉽고 효과적인 클렌즈 식단 실천법을 소개합니다.1. 체내 독소가 축적될 때 나타나는 증상피로감, 무기력소화불량, 변비피부 트러블입냄새, 체취 증가면역력 저하2. 클렌즈 식단 기본 원칙1. 신선한 채소와 과일 중심 식단2. 가공식품, 인스턴트 음식 제한3. 충분한 수분 섭취 (하루 1.5~2L)4. 설탕, 소금 섭취 최소화5. 가벼운 운동 병행3. 추천 클렌즈 식품레몬: 간 해독 촉진, 알칼리화비트: 혈액 정화, 간 기능 강화브로콜리: 해독 효소 활성화아보카도: 항산화 효과 + 지방 대사 촉진녹차: 활성산소 제거4. 하루 클렌즈 식단 ..

머리카락이 가늘어지거나, 머리숱이 줄어드는 느낌이 드나요?탈모는 진행되기 전에 예방하는 것이 가장 효과적입니다.이번 글에서는 두피를 건강하게 관리하는 데일리 루틴을 소개합니다.1. 탈모의 주요 원인유전적 요인 (남성형, 여성형 탈모)스트레스 → 호르몬 불균형 유발두피 염증, 피지 분비 과다영양 불균형 (철분, 아연 부족)2. 두피 건강을 위한 기본 루틴1. 하루 1회, 저자극 샴푸 사용2. 미지근한 물로 충분히 헹구기3. 샴푸 후 두피까지 완전히 건조 (자연건조 or 찬바람)4. 주 2~3회 두피 전용 에센스 사용5. 스트레스 관리 + 영양 보충 병행3. 추천 두피 관리 방법두피 마사지: 손가락 끝으로 원을 그리며 부드럽게두피 스케일링: 모공 청소 (주 1회)자외선 차단: 야외 활동 시 모자 착용머리끈 ..

무릎이 시큰하거나, 허리가 뻣뻣하거나, 어깨가 잘 안 움직인다면 관절 건강 관리를 시작해야 할 때입니다.관절은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 미리 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.이번 글에서는 관절을 튼튼하게 지키는 운동법과 필수 영양소를 소개합니다.1. 관절 건강을 위한 운동 루틴1. 걷기: 하루 30분, 가벼운 속도로2. 수영: 관절에 부담 없는 전신 운동3. 자전거 타기: 무릎 부하를 줄이는 유산소 운동4. 스쿼트: 허벅지 근육 강화 → 무릎 보호5. 요가/필라테스: 유연성 + 근력 향상2. 관절 강화 스트레칭 방법허벅지 앞 스트레칭: 무릎 부상 예방햄스트링 스트레칭: 허리, 무릎 안정화어깨 회전 운동: 오십견 예방3. 관절 건강에 좋은 영양소글루코사민: 연골 보호 및 통증 완화MSM: 항염..

머리가 뻐근하고 무거운 느낌, 목과 어깨까지 뻣뻣하게 뻗치는 통증...이런 증상은 대개 스트레스성 두통(긴장성 두통)입니다.약 없이도 간단한 셀프케어 루틴으로 증상을 완화할 수 있습니다.1. 스트레스성 두통 주요 특징머리 전체를 조이는 듯한 통증목, 어깨, 등 근육 긴장 동반오전보다 오후에 심해지는 경향눈의 피로와 함께 나타나는 경우도 있음2. 두통 완화를 위한 셀프 루틴1. 온찜질: 목 뒤, 어깨에 10~15분 적용2. 깊은 복식호흡 5분 → 긴장 완화3. 목과 어깨 스트레칭 → 혈류 촉진4. 관자놀이 부드럽게 마사지 → 통증 완화5. 조용한 환경에서 10분 휴식3. 두통 완화 스트레칭 방법목 돌리기: 천천히 좌우로 원 그리며 회전어깨 으쓱했다 내리기: 10회 반복어깨 뒤로 천천히 돌리기: 근육 이완4..

“잠이 보약이다”라는 말, 단순한 옛말이 아닙니다.수면은 몸과 뇌를 재생시키는 핵심 과정이며, 부족할 경우 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.이번 글에서는 수면 부족이 건강에 미치는 영향과 효과적인 대처법을 소개합니다.1. 수면 부족이 초래하는 건강 문제면역력 저하: 감기, 감염병 위험 증가심혈관 질환 위험: 고혈압, 심근경색 위험 상승비만 및 당뇨병 유발: 인슐린 저항성 증가기억력 저하, 집중력 약화우울증, 불안장애 발병률 증가2. 수면 부족 체크리스트아침에 개운하지 않다낮 동안 졸림이 심하다집중력이 떨어지고 멍하다감정 기복이 심하다기억력 감퇴를 느낀다3. 수면 부족을 해결하는 실천 루틴규칙적인 수면 시간 유지 (주말 포함)취침 2시간 전 전자기기 사용 중단30분 전 따뜻한 샤워 or 족욕자극적인..

바이러스와 세균이 넘쳐나는 시대, 건강을 지키기 위해 가장 중요한 것은 바로 면역력 강화입니다.특별한 약이나 보충제가 아니어도, 올바른 생활 루틴을 통해 자연스럽게 면역 시스템을 강화할 수 있습니다.1. 면역력 관리의 중요성질병 예방: 감염병, 감기, 독감 저항력 ↑회복 속도 향상: 병에 걸려도 빠른 회복피로 회복 촉진: 만성 피로 예방2. 면역력 강화 생활 루틴1. 규칙적인 수면: 최소 6~8시간 수면 유지2. 균형 잡힌 식사: 항산화 식품 매일 섭취3. 적당한 운동: 주 3회 이상 유산소 운동4. 스트레스 관리: 명상, 호흡 운동 실천5. 충분한 수분 섭취: 하루 1.5L 이상3. 면역력에 좋은 식품비타민C 식품: 키위, 브로콜리, 오렌지프로바이오틱스: 요거트, 김치, 청국장아연 함유 식품: 굴, 견..

고혈압은 ‘조용한 살인자’라 불릴 만큼 증상이 뚜렷하지 않아 방치되기 쉽습니다.하지만 매일의 식단 관리만으로도 혈압을 효과적으로 안정시킬 수 있습니다.오늘은 혈압 관리에 도움이 되는 하루 식단 루틴을 소개합니다.1. 혈압을 낮추는 식단 핵심 포인트나트륨 섭취 줄이기 (하루 2000mg 이하)칼륨, 마그네슘 풍부한 식품 섭취가공식품 대신 신선 식품 위주로포화지방 섭취 줄이기 → 혈관 건강 유지2. 추천 아침 식단귀리죽 + 삶은 달걀 1개바나나 + 플레인 요거트견과류 소량 + 채소 스무디3. 추천 점심 식단현미밥 + 구운 연어 + 나물 반찬닭가슴살 샐러드 + 발사믹 드레싱잡곡밥 + 된장국 + 무염 반찬4. 추천 저녁 식단두부 스테이크 + 데친 브로콜리고구마 + 달걀 샐러드양배추쌈 + 참치 샐러드5. 혈압 관..

식사 후 속이 더부룩하거나 답답한 느낌, 자주 트림이 나오고 소화가 잘 되지 않는다면 만성 소화불량을 의심할 수 있습니다.약에만 의존하지 않고, 생활습관을 개선하는 것만으로도 소화 기능은 충분히 회복될 수 있습니다.1. 만성 소화불량의 주요 원인불규칙한 식사 습관과식, 폭식스트레스 과다 → 위장 운동 저하위산 분비 이상 (과다 or 부족)기초 대사 저하 → 장기능 저하2. 소화불량 개선을 위한 기본 습관식사 시간 규칙적으로 유지하기20번 이상 꼭꼭 씹어 먹기식사 중 물 과다 섭취 피하기식후 30분 이내 가벼운 산책스트레스 관리 루틴 추가3. 추천 식품과 영양소프로바이오틱스: 장내 유익균 증식생강: 소화 촉진, 위장 안정파파야: 천연 소화 효소 풍부요거트, 김치: 발효식품으로 장 건강 강화4. 피해야 할 ..

공복 혈당이 높거나, 당뇨병을 걱정하고 계신가요? 아침에 실천하는 작은 습관만으로도 하루 혈당 관리가 훨씬 수월해질 수 있습니다.오늘은 혈당 조절에 도움 되는 아침 루틴을 소개합니다.1. 아침 혈당 관리의 중요성공복 혈당은 하루 혈당 흐름을 좌우아침 혈당이 높으면 당 대사 장애 위험 ↑장기적으로는 심혈관 질환, 비만 위험도 증가2. 혈당 조절을 위한 아침 루틴 구성기상 후 30분 이내 물 1잔 섭취 → 혈액 순환 활성화가벼운 스트레칭 5분 → 인슐린 감수성 개선단백질 중심 아침식사 → 혈당 스파이크 방지식후 가벼운 산책 5~10분 → 혈당 조절 보조3. 추천 아침 식단 예시삶은 달걀 2개 + 귀리죽두부 샐러드 + 아보카도그릭요거트 + 견과류4. 아침에 피해야 할 식습관빵, 과일주스 등 고당도 음식 단독 ..