스트레스성 두통 완화하는 셀프케어 루틴

머리가 뻐근하고 무거운 느낌, 목과 어깨까지 뻣뻣하게 뻗치는 통증...

이런 증상은 대개 스트레스성 두통(긴장성 두통)입니다.

약 없이도 간단한 셀프케어 루틴으로 증상을 완화할 수 있습니다.

1. 스트레스성 두통 주요 특징

• 머리 전체를 조이는 듯한 통증
• 목, 어깨, 등 근육 긴장 동반
• 오전보다 오후에 심해지는 경향
• 눈의 피로와 함께 나타나는 경우도 있음

2. 두통 완화를 위한 셀프 루틴

1. 1. 온찜질: 목 뒤, 어깨에 10~15분 적용
2. 2. 깊은 복식호흡 5분 → 긴장 완화
3. 3. 목과 어깨 스트레칭 → 혈류 촉진
4. 4. 관자놀이 부드럽게 마사지 → 통증 완화
5. 5. 조용한 환경에서 10분 휴식

3. 두통 완화 스트레칭 방법

• 목 돌리기: 천천히 좌우로 원 그리며 회전
• 어깨 으쓱했다 내리기: 10회 반복
• 어깨 뒤로 천천히 돌리기: 근육 이완

4. 스트레스성 두통 예방 생활습관

• 모니터 높이 눈높이에 맞추기
• 30분마다 자세 바꾸기 (스트레칭)
• 수분 충분히 섭취 → 탈수성 두통 예방
• 짧은 명상 또는 심호흡 매일 실천

5. 두통 심할 때 대처법

• 조용하고 어두운 곳에서 휴식
• 카페인 적당히 섭취 (커피 1잔 정도)
• 따뜻한 물 샤워 or 족욕

마무리

스트레스성 두통은 단순한 통증이 아니라 몸이 보내는 위험 신호일 수 있습니다.

오늘부터 간단한 루틴을 실천하며, 내 몸의 긴장과 스트레스를 다독여보세요 🌿

다음 편에서는 관절 건강을 지키는 운동과 영양소를 소개합니다 🦵