sumif 님의 블로그

거울을 볼 때 피부가 칙칙하고, 화장을 해도 화사함이 부족하다 느끼시나요?이럴 때 필요한 건 ‘브라이트닝 루틴’, 피부톤 자체를 깨끗하게 정리해주는 관리입니다.이번 글에서는 매일 실천할 수 있는 브라이트닝 데일리 루틴을 소개합니다.1. 피부 생기 저하 주요 원인자외선 노출: 멜라닌 증가 → 피부톤 칙칙수분 부족: 피부 반사율 저하피부 노폐물 축적: 각질, 미세먼지혈액순환 저하: 피부 창백 + 안색 나빠짐2. 브라이트닝 루틴 기본 구성1단계: 약산성 클렌저로 부드럽게 세안2단계: 브라이트닝 토너 사용3단계: 미백 앰플 or 세럼 집중 도포4단계: 수분크림 + 자외선 차단3. 추천 브라이트닝 성분나이아신아마이드: 색소 침착 완화비타민C 유도체: 멜라닌 생성 억제트라넥사믹산: 색소 침착 억제 특허성분알부틴: ..

아침 거울을 볼 때마다 눈 밑이 칙칙하고 꺼져 보여서 피곤해 보이는 인상 때문에 고민되시나요?다크서클은 체질도 있지만, 올바른 아침 루틴만으로 충분히 완화할 수 있습니다.이번 글에서는 눈가 관리를 위한 아침 다크서클 완화 루틴을 소개합니다.1. 다크서클의 주요 원인혈액순환 저하: 수면 부족, 스트레스피부 얇음: 혈관 비침 현상색소 침착: 자외선 노출, 눈 비비기지방 꺼짐: 노화로 인한 볼륨 감소2. 아침 다크서클 완화 루틴냉찜질 3분: 차가운 수건이나 아이롤러 활용아이크림 도포: 톡톡 두드리며 흡수눈가 마사지: 관자놀이까지 가볍게 누르며 림프 순환자외선 차단: 눈가 전용 선크림 꼭 바르기3. 추천 다크서클 개선 성분비타민K: 혈관 강화, 붓기 완화카페인: 부기 제거 + 혈액순환 촉진펩타이드: 피부 장벽 ..

겉으로는 번들거리지만 세안 후 피부가 땅기고 메이크업이 들뜨는 경우, 속건조를 의심해야 합니다.속부터 촉촉하게 채워야 진짜 건강하고 탄탄한 피부를 만들 수 있습니다.오늘은 집에서 실천할 수 있는 속건조 해결 나이트 루틴을 소개합니다.1. 속건조 원인 정리피부 장벽 손상 – 수분 유지력 저하자극적인 세안 – 천연보호막 제거수분-유분 불균형 – 겉은 유분, 속은 건조에어컨/난방기 사용 – 피부 수분 증발2. 속건조 잡는 나이트 루틴 구성1단계: 약산성 클렌저로 부드럽게 세안2단계: 수분 토너로 첫 수분막 형성3단계: 히알루론산 앰플 도포4단계: 수분크림 듬뿍 → 흡수5단계: 슬리핑팩 or 유분막 크림으로 마무리3. 추천 수분 성분히알루론산: 수분 보유력 강화세라마이드: 피부 장벽 복원판테놀: 피부 진정 + ..

거울을 볼 때마다 턱선이 무너지고, 볼살이 처진 느낌이 드시나요?이는 자연스러운 노화 현상이지만, 조기 관리만 잘 해주어도 탄탄한 얼굴선을 오래 유지할 수 있습니다.오늘은 집에서 쉽게 실천할 수 있는 리프팅 루틴을 알려드립니다.1. 피부 탄력 저하 주요 원인콜라겐 감소: 25세 이후 연 1%씩 감소탄력섬유(엘라스틴) 손상: UV 노출, 스트레스근육량 감소: 얼굴 볼륨 저하수분 부족: 피부 장벽 약화2. 리프팅 루틴 기본 구성클렌징 후 토너로 결 정리리프팅 앰플 또는 세럼 도포탄력크림으로 탄력막 형성마사지기 or 손 마사지로 리프팅3. 추천 리프팅 성분펩타이드: 콜라겐 생성 촉진아데노신: 주름개선 기능성 성분콜라겐, 엘라스틴: 탄력층 보강나이아신아마이드: 피부톤 개선 + 탄력 강화4. 집에서 하는 간단 리..

매일 반복되는 출퇴근 시간, 그냥 스마트폰만 보다 끝나고 있진 않으신가요?사실 이 시간은 하루 중 가장 쉽게 낭비되는 1시간입니다. 하지만 조금만 바꾸면 몸과 정신을 관리할 수 있는 ‘골든 타임’이 될 수 있어요.1. 아침 출근 시간 – 하루를 여는 리셋 루틴걷거나 계단 이용: 혈액순환 + 뇌 활성화자기 전 전날 뉴스 → 아침엔 뇌 정리용 콘텐츠포켓 스트레칭: 목, 어깨, 손목 풀기 (지하철/버스 OK)팟캐스트 or 오디오북으로 뇌 운동2. 저녁 퇴근 시간 – 회복 & 정리 시간명상 앱 활용 → 5분 호흡만으로 스트레스 ↓오늘의 감사 3가지 기록 → 감정 안정화내일 할 일 3가지 정리 → 머리 속 가벼워짐눈 피로 회복 운동: 눈 감고 좌우 시선 이동 5회3. 스마트폰 대신 루틴 아이템오디오북 앱: 밀리의..

매일 야근, 회식, 불규칙한 식사... 바쁜 직장인일수록 몸을 챙기기가 쉽지 않죠.그래서 오늘은 피로, 면역력, 집중력까지 챙길 수 있는 직장인 맞춤 영양제 조합을 소개합니다.1. 어떤 증상에 어떤 영양제가 좋을까?피로감, 무기력함: 비타민B군, 마그네슘잦은 감기, 면역저하: 비타민C, 아연, 유산균집중력 저하, 멍함: 오메가3, 은행잎 추출물소화불량, 더부룩함: 유산균, 효소제2. 직장인 필수 5대 영양소비타민 B군 복합제 – 에너지 대사 핵심오메가-3 – 뇌 건강 + 혈행 개선아연 + 셀레늄 – 면역 유지마그네슘 – 스트레스 완화 + 수면 보조유산균 – 장 건강, 피부, 면역 연계3. 복용 시간 추천아침: 비타민B군, 오메가-3점심 후: 유산균 (공복보다 식후 추천)저녁: 마그네슘, 비타민C → 수면..

하루 종일 앉아 있거나 서서 일한 후, 몸이 뻐근하고 근육이 묵직하신가요?이럴 때 필요한 건 “근막이완(Myofascial Release)”, 바로 폼롤러 하나로 해결할 수 있는 루틴입니다.1. 근막이완이란?근육을 감싸는 막(근막)의 긴장을 풀어주는 방법근육 유연성 회복 + 혈액순환 개선스트레스 해소 + 피로감 완화2. 준비물 – 폼롤러 하나면 OK홈트족 필수템, 가격도 저렴 (1~2만 원대)가로형 길이 45~60cm 추천너무 단단한 제품은 초보자에게 부담3. 10분 루틴 구성등 상부 풀기 (1분): 롤러 위에 누워 등을 천천히 굴림종아리 (1분): 한쪽 다리씩 올려 굴리며 압박허벅지 앞쪽 (2분): 플랭크 자세로 허벅지 굴리기엉덩이 (2분): 좌우 둔부 좌우 굴리기등 하부·옆구리 (2분): 옆으로 누워..

컴퓨터 앞에서 오래 일하다 보면 눈이 뻑뻑하고, 머리가 아프고, 어깨까지 뻐근하죠?이런 증상은 디지털 눈피로 증후군 또는 “모니터 증후군”이라 불리는 직장인의 흔한 질환입니다.이번 글에서는 눈 건강을 지키는 눈 피로 완화 루틴과 예방 팁을 소개합니다.1. 주요 증상눈이 시리거나 뻑뻑함두통, 뒷목 당김, 눈 안쪽 통증시야가 흐려지거나 초점 조절 어려움장시간 스크린 노출 후 집중력 저하2. 원인 정리눈 깜빡임 횟수 감소: 평균 1/3 이하로 감소블루라이트 과다 노출: 망막 피로 누적눈-모니터 거리 불균형3. 실전 대처 루틴 (눈 회복 루틴)20-20-20 법칙: 20분마다 20초, 6m 거리 응시눈 깜빡이기 10회 → 안구 건조 예방온찜질: 눈 주변 혈류 회복 (5분)인공눈물 사용 → 무방부제 제품 추천4...

오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 목은 뻣뻣하고, 어깨는 뭉치고, 허리는 쑤시고...이런 증상은 모두 “앉아 있는 시간” 때문입니다. 특히 거북목, 허리디스크, 만성 어깨 통증으로 이어질 수 있죠.이번 글에서는 하루 5분만 투자하면 가능한 직장인 맞춤 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 루틴 구성 – 부위별 스트레칭목: 좌우로 고개 천천히 돌리기 (10초 × 3회)어깨: 어깨 으쓱 → 내리기 반복 (10회)허리: 의자에 앉아 상체 앞으로 숙이기 (15초 유지)다리: 한쪽 다리 뻗고 발끝 당기기 (각 15초)2. 시간대별 추천 루틴오전 10시: 고개 돌리기 + 어깨 돌리기점심 후: 허리 숙이기 + 종아리 당기기오후 4시: 팔 앞으로 뻗고 견갑골 늘리기퇴근 전: 다리 뒤 스트레칭 + 손목 돌리기3. 거북목..

야근을 하고 맞이하는 다음 날 아침, 몸은 무겁고 정신은 멍하고 집중은 되지 않죠. 이럴 때 필요한 건 피로 회복을 위한 전략적 하루 루틴입니다.단순히 ‘쉬는 것’이 아닌, 업무 효율을 유지하면서 컨디션을 회복할 수 있는 루틴을 소개합니다.1. 아침 – 최소한의 에너지로 깨어나기기상 직후 미지근한 물 한 컵 → 수분 순환 ↑5분 스트레칭 → 순환 촉진 + 집중력 향상단백질 위주의 아침식사 → 계란, 두유, 바나나 추천2. 오전 – 커피는 10시 이후에커피는 오전 10시 이후에 섭취 → 아데노신 리듬 조절업무는 간단한 일부터 → 뇌 피로 최소화자연광 노출 10분 → 생체 리듬 리셋3. 점심 – 과식은 금물, 졸음을 부른다밥 70%, 반찬 30%의 가벼운 식사식후 10분 산책 → 졸음 예방 + 혈당 안정가능..