컴퓨터 앞에서 오래 일하다 보면 눈이 뻑뻑하고, 머리가 아프고, 어깨까지 뻐근하죠?
이런 증상은 디지털 눈피로 증후군 또는 “모니터 증후군”이라 불리는 직장인의 흔한 질환입니다.
이번 글에서는 눈 건강을 지키는 눈 피로 완화 루틴과 예방 팁을 소개합니다.
1. 주요 증상
- 눈이 시리거나 뻑뻑함
- 두통, 뒷목 당김, 눈 안쪽 통증
- 시야가 흐려지거나 초점 조절 어려움
- 장시간 스크린 노출 후 집중력 저하
2. 원인 정리
- 눈 깜빡임 횟수 감소: 평균 1/3 이하로 감소
- 블루라이트 과다 노출: 망막 피로 누적
- 눈-모니터 거리 불균형
3. 실전 대처 루틴 (눈 회복 루틴)
- 20-20-20 법칙: 20분마다 20초, 6m 거리 응시
- 눈 깜빡이기 10회 → 안구 건조 예방
- 온찜질: 눈 주변 혈류 회복 (5분)
- 인공눈물 사용 → 무방부제 제품 추천
4. 눈 피로 줄이는 사무실 세팅
- 모니터는 눈높이보다 약간 아래로
- 조명은 간접광으로, 모니터 뒤쪽 조도 확보
- 블루라이트 차단 필름 or 안경 활용
5. 추천 영양소
- 루테인: 황반 보호, 눈 피로 완화
- 오메가-3: 눈물막 안정화
- 비타민A·E: 망막 보호 + 시력 건강 유지
마무리
눈은 소모품이 아닙니다. 잠깐의 휴식과 관리만으로도 장기적인 시력 건강을 지킬 수 있어요.
다음 편에서는 퇴근 후 10분 근막이완 루틴을 소개합니다 🧘♀️
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