야근 다음날 회복 루틴 – 피로를 덜어내는 하루 전략

야근을 하고 맞이하는 다음 날 아침, 몸은 무겁고 정신은 멍하고 집중은 되지 않죠. 이럴 때 필요한 건 피로 회복을 위한 전략적 하루 루틴입니다.

단순히 ‘쉬는 것’이 아닌, 업무 효율을 유지하면서 컨디션을 회복할 수 있는 루틴을 소개합니다.

1. 아침 – 최소한의 에너지로 깨어나기

• 기상 직후 미지근한 물 한 컵 → 수분 순환 ↑
• 5분 스트레칭 → 순환 촉진 + 집중력 향상
• 단백질 위주의 아침식사 → 계란, 두유, 바나나 추천

2. 오전 – 커피는 10시 이후에

• 커피는 오전 10시 이후에 섭취 → 아데노신 리듬 조절
• 업무는 간단한 일부터 → 뇌 피로 최소화
• 자연광 노출 10분 → 생체 리듬 리셋

3. 점심 – 과식은 금물, 졸음을 부른다

• 밥 70%, 반찬 30%의 가벼운 식사
• 식후 10분 산책 → 졸음 예방 + 혈당 안정
• 가능하면 15분 파워낮잠 추천

4. 오후 – 에너지 떨어질 때 비타민B 섭취

• 피로 회복용 영양제 or 비타민B군 섭취
• 스트레칭 + 물 1잔 → 오후 멍함 타파
• 집중 어려운 시간엔 루틴 업무로 대체

5. 퇴근 후 – 회복을 위한 진짜 휴식

• 반신욕 or 족욕 15분 → 혈액순환 촉진
• 마그네슘 섭취 → 수면질 개선
• 전자기기 1시간 전 OFF → 멜라토닌 리듬 복원

마무리

야근은 피할 수 없어도, 회복은 전략적으로 관리할 수 있습니다.

작은 루틴의 실천이 당신의 하루 컨디션을 완전히 바꿀 수 있습니다.

다음 편에서는 장시간 앉아서 일하는 직장인을 위한 스트레칭 루틴을 알려드릴게요!