유지기 루틴 – 체중은 지키고 체력은 올리기

감량에 성공했다면 축하합니다! 🎉 하지만 진짜 중요한 건 그 상태를 ‘꾸준히’ 지켜나가는 것입니다.

이번 글에서는 체중 유지기를 위한 현실적인 루틴과 체력 향상 중심의 운동 전략을 함께 소개합니다.

1. 유지기의 핵심 포인트

• 식단: 감량기보다 약간 늘리되, 조절 유지
• 운동: 강도는 유지, 빈도는 줄여도 OK
• 생활습관: 수면, 스트레스, 물 섭취 계속 신경쓰기

2. 하루 루틴 예시 (체중 유지 중심)

🍳 아침 – 탄수화물 소량 + 단백질 충분히

• 통밀빵 + 계란 + 아보카도 or 두유

🏃 오전 – 가벼운 유산소 (20~30분)

• 걷기, 자전거, 산책 등 컨디션 유지용

🍱 점심 – 균형 잡힌 일반식 (과식만 피하기)

• 백미 대신 현미 or 귀리, 나트륨 조절

🏋️‍♀️ 오후/저녁 – 근력 or 취미운동

• 헬스, 필라테스, 수영 등 → 주 3~4회

3. 리바운드 방지 팁

• 체중보다 체형 & 컨디션 중심으로 판단
• ‘먹고 조절하는 습관’을 키워야 유지 성공
• 매일 체중 측정이 아닌, 주간 평균 관리 추천

마무리

유지기는 다이어트의 끝이 아니라, 건강한 생활을 평생 지속하는 출발점입니다. 더 강하고 유연한 몸을 위한 루틴을 만들어보세요!