하루 종일 앉아 있거나 서서 일한 후, 몸이 뻐근하고 근육이 묵직하신가요?
이럴 때 필요한 건 “근막이완(Myofascial Release)”, 바로 폼롤러 하나로 해결할 수 있는 루틴입니다.
1. 근막이완이란?
- 근육을 감싸는 막(근막)의 긴장을 풀어주는 방법
- 근육 유연성 회복 + 혈액순환 개선
- 스트레스 해소 + 피로감 완화
2. 준비물 – 폼롤러 하나면 OK
- 홈트족 필수템, 가격도 저렴 (1~2만 원대)
- 가로형 길이 45~60cm 추천
- 너무 단단한 제품은 초보자에게 부담
3. 10분 루틴 구성
- 등 상부 풀기 (1분): 롤러 위에 누워 등을 천천히 굴림
- 종아리 (1분): 한쪽 다리씩 올려 굴리며 압박
- 허벅지 앞쪽 (2분): 플랭크 자세로 허벅지 굴리기
- 엉덩이 (2분): 좌우 둔부 좌우 굴리기
- 등 하부·옆구리 (2분): 옆으로 누워 옆구리 릴리즈
- 마무리 호흡 (2분): 롤러에 누워 복식호흡
4. 주의할 점
- 뼈 부위 직접 압박 금지
- 통증은 약간 불편한 정도까지만
- 호흡 유지하며 천천히 굴리는 것이 핵심
5. 이런 분께 추천합니다
- 어깨와 허리 뻐근함이 매일 반복되는 직장인
- 운동 전후 근육 유연성 관리가 필요한 분
- 하루 10분 투자로 피로를 풀고 싶은 분
마무리
폼롤러는 단순한 운동 도구가 아니라, 몸의 긴장을 풀어주는 최고의 셀프 마사지 도구입니다.
하루의 피로를 10분 투자로 가볍게 풀어보세요. 다음 글은 직장인을 위한 영양제 조합을 소개합니다 💊
'건강' 카테고리의 다른 글
| 출퇴근 시간 활용하는 건강 루틴 – 숨은 1시간 공략법 (0) | 2025.04.27 |
|---|---|
| 직장인을 위한 영양제 조합 – 피로, 면역, 집중력까지 (0) | 2025.04.27 |
| 눈 뻑뻑하고 두통 오는 날 – 모니터 증후군 대처법 (0) | 2025.04.27 |
| 하루 종일 앉아있는 사람을 위한 스트레칭 루틴 (0) | 2025.04.27 |
| 야근 다음날 회복 루틴 – 피로를 덜어내는 하루 전략 (1) | 2025.04.27 |