출퇴근 시간 활용하는 건강 루틴 – 숨은 1시간 공략법

매일 반복되는 출퇴근 시간, 그냥 스마트폰만 보다 끝나고 있진 않으신가요?

사실 이 시간은 하루 중 가장 쉽게 낭비되는 1시간입니다. 하지만 조금만 바꾸면 몸과 정신을 관리할 수 있는 ‘골든 타임’이 될 수 있어요.

1. 아침 출근 시간 – 하루를 여는 리셋 루틴

• 걷거나 계단 이용: 혈액순환 + 뇌 활성화
• 자기 전 전날 뉴스 → 아침엔 뇌 정리용 콘텐츠
• 포켓 스트레칭: 목, 어깨, 손목 풀기 (지하철/버스 OK)
• 팟캐스트 or 오디오북으로 뇌 운동

2. 저녁 퇴근 시간 – 회복 & 정리 시간

• 명상 앱 활용 → 5분 호흡만으로 스트레스 ↓
• 오늘의 감사 3가지 기록 → 감정 안정화
• 내일 할 일 3가지 정리 → 머리 속 가벼워짐
• 눈 피로 회복 운동: 눈 감고 좌우 시선 이동 5회

3. 스마트폰 대신 루틴 아이템

• 오디오북 앱: 밀리의 서재, 윌라, 오디오클립
• 습관관리 앱: 챌린저스, 해빗트래커
• 마음챙김 앱: 마보, 코끼리

4. 대중교통 타는 직장인을 위한 건강 습관

• 가방은 한쪽 어깨에만 X, 양쪽 메기 or 손에 들기
• 발바닥 전체로 서기 → 하체 안정화
• 정차할 때마다 몸 중심 이동하며 코어 자극

마무리

출퇴근 1시간 × 5일 = 5시간, 한 달이면 무려 20시간 이상입니다.

이 시간을 건강을 위한 투자 시간으로 전환하면 더 활기차고 생산적인 직장인 루틴을 만들 수 있어요 😊

이것으로 직장인 건강/자기관리 시리즈 6편이 모두 완료되었습니다. 수고 많으셨어요!