식사 후 속이 더부룩하거나 답답한 느낌, 자주 트림이 나오고 소화가 잘 되지 않는다면 만성 소화불량을 의심할 수 있습니다.
약에만 의존하지 않고, 생활습관을 개선하는 것만으로도 소화 기능은 충분히 회복될 수 있습니다.
1. 만성 소화불량의 주요 원인
- 불규칙한 식사 습관
- 과식, 폭식
- 스트레스 과다 → 위장 운동 저하
- 위산 분비 이상 (과다 or 부족)
- 기초 대사 저하 → 장기능 저하
2. 소화불량 개선을 위한 기본 습관
- 식사 시간 규칙적으로 유지하기
- 20번 이상 꼭꼭 씹어 먹기
- 식사 중 물 과다 섭취 피하기
- 식후 30분 이내 가벼운 산책
- 스트레스 관리 루틴 추가
3. 추천 식품과 영양소
- 프로바이오틱스: 장내 유익균 증식
- 생강: 소화 촉진, 위장 안정
- 파파야: 천연 소화 효소 풍부
- 요거트, 김치: 발효식품으로 장 건강 강화
4. 피해야 할 식습관
- 야식, 과음, 폭식 → 위장 부담 증가
- 카페인 과다 → 위산 분비 자극
- 기름진 음식, 튀김류 섭취 과다
5. 생활 속 추가 팁
- 취침 2시간 전 식사 마무리
- 배를 따뜻하게 유지 → 위장 기능 개선
- 호흡 운동 → 복부 이완 효과
마무리
소화불량은 단순한 위장 질환이 아니라, 생활 습관의 결과일 때가 많습니다.
오늘부터 식사법, 운동, 스트레스 관리까지, 올바른 루틴으로 속 편한 하루를 만들어보세요!
다음 편에서는 혈압 관리에 좋은 하루 식단 루틴을 소개합니다 🥗
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