sumif 님의 블로그

남성만 탈모가 생기는 건 아닙니다. 실제로 최근 20~40대 여성 사이에서도 탈모 증상으로 병원을 찾는 경우가 늘고 있어요.여성 탈모는 원인이 다양하고 복합적이기 때문에, 무조건 약이나 샴푸만 쓰기보다 정확한 진단과 생활 습관 개선이 필요합니다.1. 여성 탈모의 주요 원인호르몬 변화: 출산, 폐경, 피임약 등스트레스: 수면 부족, 만성 피로영양 결핍: 단백질, 철분, 비오틴 부족두피염증: 지루성 피부염, 비듬, 과도한 유분2. 병원 치료 전 체크포인트가족력 확인: 유전 여부 체크최근 3개월 내 식단 변화 여부스트레스 상태 점검 – 탈모 일기 작성 추천3. 대표적인 치료 방법약물치료: 미녹시딜, 피나스테리드 (의사 처방 필요)메조테라피: 두피에 약물 직접 주입두피 레이저 치료: 혈류 개선, 모근 활성화생활..

거울을 볼 때마다 눈에 밟히는 기미와 잡티. 화장으로도 완전히 가려지지 않고, 나이가 들수록 점점 더 짙어지는 것 같죠?요즘은 피부과 시술을 통해 기미·잡티를 효과적으로 개선하는 분들이 늘고 있지만, 아무 시술이나 받기 전에 꼭 알아야 할 체크포인트들이 있습니다.1. 기미와 잡티의 차이점기미: 갈색, 넓고 대칭적인 형태. 주로 볼, 광대에 생김. 호르몬·자외선 영향↑잡티: 자잘한 갈색 반점, 주근깨·색소침착 포함. 비교적 국소 부위에 생김.2. 피부과 시술 종류와 특징레이저 토닝: 색소 파괴. 기미 치료 시 대표적. 5~10회 이상 필요IPL 시술: 잡티·홍조 동시 개선 가능. 피부 톤 정리에 효과적피코레이저: 빠른 회복력 + 색소 침착 방지. 기미 재발 방지에 유리3. 시술 전 확인해야 할 체크리스트자..

수많은 루틴 중 어떤 게 ‘정답’일까요? 사실 진짜 정답은 당신의 생활에 맞는 루틴입니다.이번 글에서는 개인의 목표, 시간, 체력, 식습관에 맞게 나만의 루틴을 짜는 방법을 알려드릴게요.1. 루틴 구성 3요소① 목표 설정: 감량 / 체지방 / 체형 / 체력② 시간 확보: 하루 몇 분 가능?③ 식습관 상태: 아침 vs 저녁, 간식 습관 등2. 루틴 짜는 공식시간 적을 때: 10분 루틴 + 간단식식사 불규칙: 간헐적 단식 16:8 시도운동 초보: 주 3회 스트레칭 + 걷기부터식단 어려움: 하루 1식만 건강식으로 변경3. 루틴 예시 템플릿🔹 1일 10분 루틴형아침: 공복 걷기 5분저녁: 플랭크 1분 + 스트레칭🔹 고단백 루틴형아침/점심 단백질 집중 → 저녁 저탄수주 4회 근력운동 루틴🔹 주말 몰아치기형주..

감량에 성공했다면 축하합니다! 🎉 하지만 진짜 중요한 건 그 상태를 ‘꾸준히’ 지켜나가는 것입니다.이번 글에서는 체중 유지기를 위한 현실적인 루틴과 체력 향상 중심의 운동 전략을 함께 소개합니다.1. 유지기의 핵심 포인트식단: 감량기보다 약간 늘리되, 조절 유지운동: 강도는 유지, 빈도는 줄여도 OK생활습관: 수면, 스트레스, 물 섭취 계속 신경쓰기2. 하루 루틴 예시 (체중 유지 중심)🍳 아침 – 탄수화물 소량 + 단백질 충분히통밀빵 + 계란 + 아보카도 or 두유🏃 오전 – 가벼운 유산소 (20~30분)걷기, 자전거, 산책 등 컨디션 유지용🍱 점심 – 균형 잡힌 일반식 (과식만 피하기)백미 대신 현미 or 귀리, 나트륨 조절🏋️‍♀️ 오후/저녁 – 근력 or 취미운동헬스, 필라테스, 수영 등..

여성은 한 달 주기마다 호르몬 변화로 인해 체중, 식욕, 컨디션에 큰 영향을 받습니다. 같은 루틴을 반복해도 시기별로 효과가 달라지는 이유도 여기에 있죠.이번 글에서는 여성의 생리주기에 따라 식단과 운동 루틴을 어떻게 조절하면 좋은지 구체적으로 알려드립니다.1. 생리주기 4단계 구분1단계 – 생리기 (1~5일): 피로 ↑, 부종 ↑2단계 – 여포기 (6~14일): 컨디션 ↑, 감량 최적기3단계 – 배란기 (15~17일): 식욕 ↑, 감정기복4단계 – 황체기 (18~28일): 부종 + 과식 유도 ↑2. 단계별 루틴 조정 전략① 생리기운동: 스트레칭 위주, 요가, 짧은 산책식단: 따뜻한 음식 + 철분 보충 (시금치, 달걀 등)② 여포기운동: 고강도 가능! 근력 + 유산소 적극 추천식단: 고단백 + 저탄수 중..

다이어트에 성공했지만, 몸이 힘없이 처져 보인다면? 그것은 지방뿐만 아니라 근육까지 함께 빠졌기 때문입니다.체중은 줄이되, 탄탄한 체형을 유지하고 싶다면 반드시 ‘근육 보존’을 고려한 루틴이 필요합니다.이번 글에서는 고단백 식단 + 근력운동 중심으로 구성된 근육 보존형 하루 루틴을 소개해드릴게요.1. 근육 손실 없이 감량하는 핵심 전략단백질 충분히 섭취 (체중 1kg당 1.2~1.6g)근력운동 주 3~5회 유지칼로리 감량 폭은 10~15% 수준 (과도한 절식 금지)2. 하루 루틴 예시 (근육 보존형)🌅 아침 7:00 – 기상 & 스트레칭물 1~2잔 + 5분 스트레칭 (몸풀기)🍳 아침 7:30 – 고단백 식사스크램블에그 2개 + 닭가슴살 슬라이스통밀 토스트 or 고구마 1개 + 블랙커피🏋️ 오전 9:..

체중이 아니라 ‘체지방’을 줄이고 싶다면, 접근 방식이 달라져야 합니다. 단순한 칼로리 제한보다는 지방을 태우는 대사 환경을 만드는 루틴이 필요해요.이번 글에서는 공복 유산소 + 저탄수 고단백 식단 중심으로 하루 루틴을 구성해 체지방 감량에 집중하는 방법을 알려드립니다.1. 체지방 감량의 핵심지방 분해 대사 유도: 공복 상태에서 지방 에너지 활용인슐린 분비 최소화: 저탄수 식단으로 지방 축적 억제지방 연소 운동 조합: 유산소 + 근력 병행2. 하루 루틴 예시 (공복 유산소 중심)🌅 오전 7:00 – 기상 & 물 1~2잔카페인 OK (블랙커피 or 녹차)🏃 오전 7:30 – 공복 유산소 (30~40분)빠르게 걷기, 자전거, 저강도 러닝심박수 110~130 유지 (지방 연소 구간)🍽️ 오전 9:00 –..

“운동도 하고 식단도 잘 지켰는데, 체중이 멈췄어요...” 이런 경험, 다이어트 하다 보면 누구나 겪습니다. 바로 체중 정체기입니다.정체기는 몸이 현재 상태에 적응하면서 생기는 자연스러운 현상입니다. 이럴 때는 식단과 운동 루틴을 약간 조정해주면 다시 감량이 진행될 수 있어요.1. 정체기의 원인기초대사량 감소: 체중이 줄면 몸의 에너지 소비도 줄어듦식사량이 ‘유지 수준’이 됨: 감량이 아닌 유지 에너지 섭취운동 자극이 고정: 몸이 루틴에 적응함수분 정체 or 생리주기: 일시적 변화일 수도 있음2. 정체기 루틴 조정 전략✅ 식단 리셋 방법하루 1~2회 ‘리피드 데이’로 탄수화물 소량 추가 → 대사 재가동 유도탄수화물 줄이기 → 단백질/채소 비중 확대식사 시간대 변경 → 간헐적 단식(16:8) 도입 고려✅ ..

평일 동안 규칙적으로 실천한 식단과 운동, 주말에 무너져버리곤 하시죠? 😢 그럴 땐 자책보다는 ‘리셋 루틴’으로 회복의 시간을 주세요.오늘 소개할 루틴은 소식 + 회복 중심의 저강도 루틴입니다. 무리 없이 체지방 증가를 막고, 다시 월요일부터 리듬을 되찾을 수 있어요.1. 리셋 루틴이 필요한 이유과식 후 회복: 위장 부담, 수분 정체 정리스트레스 해소: 무리한 운동 NO, 긴장 해소 OK체중보다 컨디션 회복에 집중2. 주말 리셋 루틴 예시🕖 아침 9:00 – 수분 보충 + 공복 스트레칭물 1~2잔 + 기지개, 옆구리 늘리기, 목 스트레칭🥣 아침 9:30 – 소식 식단그릭요거트 + 블루베리 + 견과류or 따뜻한 귀리죽 + 삶은 달걀 1개🚶 오전 11:00 – 산책 or 실내 저강도 유산소 (20~3..

“하루 종일 회의, 야근, 출퇴근… 다이어트는 무리야” 이렇게 생각하는 분들을 위해 준비했습니다. 오늘은 운동할 시간도, 식단 준비할 여유도 없는 바쁜 직장인을 위한 ‘최소 루틴’을 소개합니다.시간이 없다고 건강을 포기할 수는 없잖아요. 현실적으로 가능한 짧고 간단한 실천법부터 시작해보세요.1. 핵심 전략 3가지시간보다 일관성! → 10분이라도 꾸준히식단은 간편화, 운동은 틈새 활용출근/퇴근 루틴을 활용 → 자연스럽게 루틴화2. 하루 최소 루틴 예시 (출근형 루틴)⏰ 오전 7:30 – 기상 & 물 1잔 + 2분 스트레칭기지개 + 허리 돌리기 + 종아리 풀기🥣 오전 8:00 – 아침 간단식삶은 달걀 2개 + 블랙커피 or 그릭요거트🚶‍♀️ 출근길 – 빠르게 걷기 or 계단 이용지하철 1정거장 일찍 내려..