sumif 님의 블로그

간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 단순한 다이어트 방법이 아닙니다. 바쁜 현대인에게 맞는 건강 관리법이자, 몸의 균형을 되찾는 과학적이고 효율적인 루틴입니다.이 글에서는 ‘왜 간헐적 단식을 시작해야 할까?’에 대한 답을 7가지 핵심 이유로 정리해보았습니다. 단식을 망설이고 있다면, 이 글이 강력한 동기 부여가 되어줄 것입니다.1. 체중 감량에 효과적이다16:8 단식은 자연스럽게 하루 섭취 칼로리를 줄이는 데 효과적입니다. 식사 시간을 제한함으로써 과식 가능성이 줄고, 공복 상태에서 체지방 연소가 촉진됩니다.특히 복부 지방 감량에 효과적이라는 다양한 연구 결과도 있으며, 다이어트를 반복했던 사람들에게 지속 가능한 방법으로 평가받고 있습니다.2. 혈당과 인슐린 수치를 안정시킨다공복 시간이..

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아닙니다. 체지방을 줄이면서도 근육량을 유지하고 포만감을 높이는 고단백 저지방 식품을 제대로 섭취하는 것이 핵심입니다.이번 글에서는 실제 다이어트 식단에 자주 사용되는 고단백 저지방 식품 7가지를 소개합니다. 간헐적 단식 중에도 활용할 수 있는 식재료 위주로 구성했습니다.1. 닭가슴살대표적인 고단백 식품인 닭가슴살은 100g당 단백질 약 23g, 지방 1~2g으로 저지방 고단백의 대표 주자입니다. 구워 먹거나 에어프라이어로 조리하면 맛도 살리고 칼로리도 낮출 수 있습니다.2. 계란 (삶은 계란)계란은 단백질 흡수율이 매우 높은 완전식품입니다. 특히 삶은 계란은 기름 없이 조리할 수 있어 다이어트에 적합합니다. 하루 1~2개는 부담 없이 섭취..

지방을 줄이고 체중을 감량하기 위한 방법 중 하나로 저탄수화물 식단(Low Carb Diet)이 많은 인기를 끌고 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 상승을 막고, 체지방이 더 잘 연소되는 환경을 만들 수 있기 때문입니다.이번 글에서는 저탄수화물 식단을 시작하는 분들을 위해 체지방 감량에 도움이 되는 저탄수 식재료를 추천해드립니다. 간헐적 단식과 병행하면 더욱 효과적인 결과를 기대할 수 있습니다.1. 브로콜리100g당 탄수화물 1.5g 수준으로 매우 낮고, 식이섬유와 비타민C가 풍부해 항산화 효과와 포만감을 동시에 제공합니다. 다이어트 샐러드에 자주 사용되는 이유이기도 하죠.2. 계란탄수화물은 거의 없고, 단백질과 건강한 지방이 함께 포함되어 있어 저탄고지 식단에도 잘 맞는 대표 식품입니다. 삶거나 ..

간헐적 단식 16:8은 비교적 단순한 식사 방식이지만, 직장인의 바쁜 출퇴근 스케줄과 함께 실천하기엔 현실적인 어려움이 따를 수 있습니다. 특히 외근이 많거나, 불규칙한 점심 시간 등으로 루틴을 유지하기 어렵다는 고민이 많습니다.이번 글에서는 직장인을 위한 현실적인 간헐적 단식 시간표와 함께, 도시락으로 구성할 수 있는 간단한 식단 팁을 소개해 드리겠습니다.1. 직장인을 위한 추천 시간표16:8 단식을 위해 하루 중 8시간을 식사 시간으로 설정해야 합니다. 직장인에게 가장 현실적인 시간표는 다음과 같습니다:📌 시간표 예시 ① – 11시~19시 식사11:00 첫 식사: 사무실에서 아침 겸 점심 도시락18:30 마지막 식사: 퇴근 후 간단한 저녁 or 도시락공복 시간: 19:00 ~ 다음날 11:00📌 ..

간헐적 단식 16:8을 통해 체중 감량에 성공했다면 이제 가장 중요한 단계는 ‘지속적인 유지 관리’입니다. 많은 사람들이 목표 달성 후 방심하여 요요현상을 겪지만, 몇 가지 전략만 지켜도 충분히 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.이번 글에서는 간헐적 단식 성공 후 요요 없이 체중을 유지하는 실전 관리법을 소개해 드리겠습니다.1. 단식을 중단하지 마세요. ‘루틴화’가 핵심입니다단식을 ‘일시적인 다이어트 수단’으로 생각하기보다는 하루 생활 루틴으로 정착시키는 것이 중요합니다. 식사 시간을 관리하는 습관이 몸에 익으면, 별도 노력 없이도 체중이 유지됩니다.✅ 유지기에 적합한 루틴 예시주 5일은 16:8 유지주말은 14:10 또는 자유 식사 → 심리적 부담 완화정기적인 체중 기록으로 변화 확인유지기에도 지나친 ..

간헐적 단식 16:8은 남녀 모두에게 효과적인 식사 방식으로 알려져 있지만, 실제로 여성의 경우 호르몬 변화와 생리 주기에 따라 단식 효과와 반응이 다르게 나타날 수 있습니다.이번 글에서는 여성을 위한 간헐적 단식 팁과, 주기별로 어떻게 단식 강도를 조절하면 좋은지에 대해 상세히 알려드립니다.1. 여성과 남성, 단식 반응이 다른 이유여성의 몸은 임신과 출산에 대비해 에너지 저장과 생식 기능 유지에 민감하게 반응하도록 설계되어 있습니다. 단식으로 인해 섭취 칼로리가 급격히 줄어들면, 렙틴, 인슐린, 에스트로겐 등 호르몬 균형이 쉽게 영향을 받을 수 있습니다.특히 장기간의 강도 높은 단식을 갑자기 시작할 경우, 생리불순이나 피로감, 면역력 저하 등의 부작용이 생길 수 있습니다.2. 생리 주기에 따른 간헐적 ..

간헐적 단식 16:8은 체중 감량에 효과적인 방법으로 널리 알려져 있지만, 동시에 근손실 우려도 많이 제기되는 부분입니다. 체지방만 줄이고 건강한 몸을 유지하기 위해서는 단식과 함께 적절한 운동 루틴을 병행해야 합니다.이번 글에서는 단식 중 근손실을 최소화하면서 체지방을 효과적으로 줄이는 실전 전략과 초보자도 실천 가능한 운동 루틴을 소개해드리겠습니다.1. 단식 중 근손실이 발생하는 이유단식 중에는 체내 저장 에너지를 소모하게 되는데, 체지방 뿐 아니라 근육의 단백질도 함께 분해될 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 부족하거나, 과도한 유산소 운동만 할 경우 근손실 위험이 높아집니다.따라서 단식을 하면서도 근육을 지키기 위한 핵심은 아래 두 가지입니다:적절한 단백질 섭취근육을 자극하는 운동 병행2. 단식 ..

간헐적 단식 16:8은 많은 사람들이 효과적으로 체중을 감량하고 건강을 개선하기 위해 선택하는 식사 방식입니다. 하지만 단식을 처음 시도하는 분들은 공복감, 두통, 피로감, 소화 불편 등 다양한 문제를 겪을 수 있습니다.이번 글에서는 간헐적 단식 중 흔히 겪는 대표적인 어려움과 그에 대한 실질적인 해결 방법을 소개해드리겠습니다.1. 공복감과 허기단식 초기에 가장 많이 겪는 문제는 공복감으로 인한 불편함입니다. 특히 식사 시간을 놓치면 위에서 꼬르륵 소리가 나거나 집중력이 떨어지는 경우가 많습니다.✅ 해결 방법수분 섭취 늘리기: 공복 중에는 물, 블랙커피, 허브차 등을 수시로 섭취해 포만감을 유지하세요.전날 식사 조절: 단백질과 섬유질이 풍부한 저녁 식사를 하면 다음 날 아침 공복이 덜 힘들어집니다.간헐적..

간헐적 단식 16:8을 시작했지만, 식사 시간에 무엇을 먹어야 할지 막막하다면 이 글이 큰 도움이 될 것입니다. 공복 시간을 잘 지켜도 식사 시간에 영양소가 불균형하거나 칼로리가 과도한 식단을 구성하면 오히려 체중 감량 효과가 줄어들 수 있습니다.이번 글에서는 1주일 동안 실천 가능한 16:8 다이어트 식단 예시를 제공합니다. 바쁜 직장인도, 요리 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 간단하면서도 균형 잡힌 구성을 중점으로 했습니다.1. 16:8 단식 루틴 설정 예시먼저 식사 시간을 설정해야 합니다. 예를 들어 다음과 같은 루틴을 기준으로 식단을 계획해보겠습니다:공복 시간: 오후 8시 ~ 다음 날 정오 (16시간)식사 시간: 정오(12:00) ~ 오후 8시보통 하루 2끼 또는 2끼 + 간식 1회 구성으로 실천..

간헐적 단식 16:8을 실천할 때 많은 분들이 가장 많이 묻는 질문이 바로 "공복 시간 동안 무엇을 먹거나 마셔도 될까?"입니다. 단식의 효과를 극대화하기 위해서는 공복을 방해하지 않는 음식과 음료를 잘 구분하고, 식사 시간에도 혈당을 급격히 올리지 않는 건강한 식단 구성이 필수입니다.이번 글에서는 공복 시간에 허용되는 음식/음료, 그리고 단식 중 피해야 할 대표 음식들을 구체적으로 정리해 드립니다.1. 공복 시간에 허용되는 음료와 보충제공복 상태를 유지하면서도 허용되는 섭취물은 대부분 칼로리가 거의 없거나 0인 음료입니다. 다음은 대표적인 예시입니다.✅ 공복 중 마셔도 되는 음료생수: 가장 기본이며, 수분 섭취는 단식 중 필수입니다.블랙커피: 설탕과 우유를 넣지 않은 상태라면 공복 유지에 영향을 주지 ..