생리 기간마다 찾아오는 복통, 두통, 피로감... 약 말고도 식단을 바꾸는 것만으로도 통증을 완화할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
이번 글에서는 생리통 완화에 도움 되는 음식 5가지를 소개합니다.
1. 생리통과 식습관의 관계
- 자궁 수축과 염증이 생리통의 주요 원인
- 일부 음식은 염증을 완화하고, 근육 이완에 도움
- 카페인·가공식품은 오히려 통증 악화 유발
2. 생리통 완화 음식 TOP 5
- 바나나 – 칼륨 풍부, 근육 이완에 효과
- 연어 – 오메가-3 지방산, 염증 완화
- 따뜻한 생강차 – 자궁 혈류 촉진, 통증 완화
- 시금치 – 철분 공급, 피로 감소
- 다크 초콜릿 (70% 이상) – 마그네슘 풍부, 기분 안정
3. 피해야 할 음식
- 카페인 음료 (커피, 에너지 드링크)
- 짜고 매운 자극적 음식
- 탄산음료, 당분 많은 디저트
4. 식사 타이밍 팁
- 공복 유지 피하고, 3~4시간 간격으로 규칙적 섭취
- 따뜻한 식사 위주, 찬 음식은 피하기
마무리
생리통은 단순히 약으로만 해결하는 게 아닙니다. 내 몸에 맞는 식사와 루틴을 실천하면 훨씬 편안한 생리 주기를 만들 수 있어요!
다음 글에서는 피부 좋아지는 음식 vs 나빠지는 음식을 비교해드릴게요!
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