몸이 자주 붓고, 피로하고, 피부트러블이 반복된다면 ‘만성 염증’을 의심해볼 수 있습니다.
염증은 눈에 보이지 않지만, 노화, 질환, 면역 저하의 근본 원인이 될 수 있죠.
이번 글에서는 체내 염증을 줄이는 항염 식단을 알려드립니다.
1. 항염 식단의 핵심 원칙
- 자연식, 비가공 식품 위주로 구성
- 색깔 있는 채소 + 좋은 지방 조합
- 당·나트륨·트랜스지방 최소화
2. 항염 식품 추천
- 브로콜리, 시금치 – 항산화 + 면역 강화
- 연어, 고등어 – 오메가-3 풍부
- 토마토, 블루베리 – 라이코펜·안토시아닌 함유
- 올리브오일, 견과류 – 좋은 지방 공급
- 강황(커큐민) – 대표 항염 식품
3. 피해야 할 음식
- 튀김, 패스트푸드, 과자 → 트랜스지방 ↑
- 가당 음료, 흰 밀가루 제품
- 과도한 붉은 고기 섭취
4. 항염 하루 식단 예시
- 아침: 귀리죽 + 블루베리 + 아몬드
- 점심: 연어 샐러드 + 올리브오일 드레싱
- 저녁: 닭가슴살 + 구운 채소 + 현미밥
마무리
염증은 조용히 몸을 망가뜨릴 수 있습니다. 오늘부터 항염 식단으로 몸 안의 불을 꺼주세요 🔥
다음 편은 다이어트 약 복용 전 주의할 점을 안내해드립니다.
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