다이어트를 시작한 이후 생리가 끊기거나 불규칙해졌다면? 이는 단순한 변화가 아닌 여성 건강에 경고 신호일 수 있습니다.
이번 글에서는 다이어트 중 생리불순이 생기는 원인과 대처 방법을 정리해드립니다.
1. 생리불순의 주요 원인
- 체지방 급감: 여성 호르몬 분비에 영향
- 영양 결핍: 철분, 비타민, 지방 부족
- 격한 운동: 스트레스성 무월경 유발 가능
- 갑상선 기능 저하 or PCOS 등 질환
2. 위험 신호 체크
- 2개월 이상 생리 미발생
- 생리량 현저히 감소
- 생리 외 출혈 or 통증 변화
3. 대처 방법
- 체지방률 18% 이상 유지 권장
- 지방 + 단백질 식단 비중 조절
- 운동 강도 조절 → 유산소 주 3~4회로 축소
- 전문의 상담 후 호르몬 검사 권장
4. 추천 식품
- 달걀, 두부, 견과류 → 호르몬 밸런스에 도움
- 아보카도, 연어 → 필수 지방산 보충
- 비타민 D, 철분 영양제 병행 추천
마무리
다이어트는 건강을 위한 것인데, 생리불순이 온다면 방향을 점검할 때입니다. 체형보다 호르몬 밸런스를 먼저 챙기세요!
다음 편은 항염 식단 가이드입니다 🍽️
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